Углеводы - это энергия для организма (они должны составлять около 55-60% суточной нормы) энергетическая ценность Ваши блюда). Углеводы делятся на:

• просто - всасывается в течение короткого времени после приема внутрь. Они быстро впитываются и благодаря этому дают быстрый, короткий «впрыск» энергии;

• сложный - поглощается гораздо медленнее и доставляет энергию в течение более длительного периода времени.

Хорошим источником сложных углеводов являются зерновые продукты - хлеб (желательно грубый); макароны, крупы, рис (желательно из цельного зерна - рисовые), крупа (гречневая, ячменная).

Рекомендуемая суточная доза (GDA) Углеводы принимали по 270 г для среднего здорового взрослого человека.

Пожалуйста, убедитесь, что ваш ежедневный рацион не превышает GDA для углеводов и других питательных веществ